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简单的瑜伽体式

更新时间:2023-07-20 16:37 来源:创业项目加盟网 作者:初歇
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。
 
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
 
瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

让我们来一起了解一些简单的瑜伽动作。
 

 
山式
1. 双脚并拢站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开,但要平行。上提并张开脚趾头,然后轻轻地回到地板上。体重在脚上--前后左右均匀的分布,并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。
 
2. 经双腿向上伸展,膝盖保证向前。
 
3. 内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲。
 
4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
 
5. 下巴稍低,让后颈部放松。眼神柔和,面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着,感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

三角伸展式
1、山式站立。
 
2、 深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。
 
3、 右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。
 
4、 呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。
 
5、 向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。
 
6、 保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。
 
7、 现在把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。
 
8、 呼气,跳回到山式。

手仗式
1.呼气,躯干稍向后靠,同时从地面抬起双腿,膝部绷紧,使其如一根棍子一样笔
 
直,脚趾超前。身体的平衡仅靠臀部保持,而脊柱的任何一部分不能接触地面,腿部与地面保持在60到65度角。脚部的高度要超过头部,不要像在半船式Ardha Navasana 中,与头部保持水平。
 
2.手离开地面,双臂向前伸展,与地面平行,靠近大腿,肩部和手掌应该在同一水平线上,手掌相向。
 
3.在这个体式保持半分钟,正常地呼吸,保持体式的时间可以逐步增加到一分钟,仅20秒后,练习者就可以感受到这个练习的效果。
 
4.然后呼气,放下手臂,双腿回到地面上,躺下,放松


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