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怎样减肥才有效果

更新时间:2023-07-20 17:48 来源:创业项目加盟网 作者:初歇
说起减肥(减肥加盟),很多人都尝试过,可当开始减肥时,就经受不住各种诱惑,自控能力不强,所以也就是三分钟热度。减肥方法,最常见的节食还有运动,节食可能是最能见到效果的方式了,但是节食,对于身体健康来说,是不利的,我们可以少吃,但是不能不吃,因为,身体的基本营养还是要补充的。运动的话,是一件长时间坚持的事情,坚持下来的很少。我们该怎样饮食,才能有效的减肥呢?


只有当摄入<消耗时,才可以消耗脂肪,成功减重!根据中国居民膳食指南,我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡,建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡,但不要低于1200大卡。
 
日常饮食的卡路里参考:一个梨或相似大小水果103大卡,一个鸡肉汉堡876大卡,一份中包薯条328大卡,一份超市里能买到的咖喱猪排饭820大卡。
 
日常运动的能量消耗参考:日常慢走,每小时消耗140-165大卡,打羽毛球,每小时消耗252-297大卡,骑自行车(16-19km/h时速),每小时消耗336-396大卡,慢跑,每小时消耗392-462大卡,爬楼梯,每小时消耗448-528大卡。
 
所以如果不小心热量摄入超标的话,通过适量的运动消耗,是能做到能量收支平衡的好办法!
 

芊妍瘦减肥项目介绍加盟

主营产品:美容产品加盟
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标签: 减肥加盟
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